Temps estimat de lectura: 5 minuts
La por és una emoció bàsica amb la qual tots naixem i que podem educar al llarg de la nostra vida. Tots sentim por en diferents moments de la nostra vida i és gràcies a ella que hem pogut sobreviure com a espècie, ja que funciona com una alarma que ens permet reconèixer o anticipar situacions que posarien en perill la nostra pròpia integritat.
Tenim por a moltes coses: por al fracàs, por a la pèrdua d’un ésser estimat, por al futur, por al rebuig, por al canvi. La por entesa i viscuda com a prudència, com alarma puntual, és positiva i útil. La por viscuda com una pressió i amenaça contínua a coses que podrien arribar a passar, fins a arribar a paralitzar-nos, és negativa, tòxica i inútil.
Una de les més generalitzades és la por al canvi, i aquesta és la nostra pitjor enemiga quan ens proposem fer alguna cosa diferent, en l’àmbit que sigui. Reconèixer les etapes del procés de la por al canvi o disposar d’un acompanyament professional, pot ajudar-nos a accelerar el procés. Avui parlarem d’estratègies per vèncer la por al canvi, per atrevir-se a canviar.
Etapes del procés de la por al canvi
Fase de negació: ens resistim al canvi buscant excuses, queixes, culpant als altres o a l’entorn. És potser una de les fases més complicades, ja que és aquí on sorgeix la resistència al canvi, i on posem a prova els nostres recursos i estratègies per sortir de la nostra zona de confort.
Fase de por o ansietat: és aquesta sensació d’inseguretat, nerviosisme cap a tot el desconegut, anticipant totes les possibles conseqüències negatives. Davant un canvi important, tendim a sobrevalorar les amenaces i a minimitzar els avantatges o oportunitats.
Fase d’adaptació: quan hem decidit fer el pas, i anem comprovant gradualment que sí que podem fer-ho, ens anem familiaritzant amb allò què és nou, creem nous hàbits, i la por va minvant progressivament. Implica començar a caminar acceptant un cert grau d’incertesa.
10 estratègies per minimitzar la por al canvi
1. Focalitzar, centrant-nos l’objectiu o canvi concret. Visualitzar-ho com que ja ho hem aconseguit. Observar com ens sentim davant el canvi ja realitzat o aconseguit. Escoltar i sentir les sensacions que ens genera.
2. Començar, actuar. Definir un pla d’acció amb dates i accions.
3. Cuidar el nostre diàleg interior: és imprescindible que canviem els “I si passa X” per “I, per què no?, canviem els “No puc” per “Em veig capaç de..”. Preguntem-nos: “i si no tingués por, què faria ara?”, “Què en pensaré d’aquí a 5 anys d’això que ara em fa por?”
4. Fer valdre els recursos personals, pensar com ens poden ajudar els nostres punts forts en el canvi que ens proposem. Centrem-nos en les nostres fortaleses.
5. Centrar la nostra energia i accions en allò que depèn de nosaltres mateixos, en allò que podem controlar: les nostres habilitats, les nostres capacitats,…
6. Identificar i observar altres persones que ja han fet aquest canvi o ja han aconseguit això que volem aconseguir. Com ho han fet, quins recursos han utilitzat per superar les seves limitacions.
7. Substituir el pensament centrat en l’ “esforç” pel pensament centrat en “benefici/avantatge”.
8. Reforçar les nostres motivacions, substituint el “Per què vull fer-ho” per la pregunta, “Per a què vull fer-ho?”.
9. Ser perseverants en el camí del canvi emprès. Alguns canvis o objectius requereixen molts petits passos. Cada nou petit pas genera aprenentatge i creixement, aportant-nos confiança i seguretat.
10. Acceptar que tenir por és normal, i que el truc està a donar passes cap al nostre objectiu malgrat tenir-la.
Per acabar, recordem les paraules del poeta anglès George Herbert “Per què s’ha de témer als canvis? Tota la vida és un canvi. Per què hem de tenir-li por?”
Quina és la teva estratègia per minimitzar la por al canvi?
_____
Si t’ha agradat aquesta entrada, pots comentar què t’ha aportat o compartir-la.
Gràcies per la teva atenció i el teu temps!
Si desitges donar un pas ferm per a cultivar el teu benestar emocional i qualitat de vida de forma sostenible, a través de sessions individuals, parlem!.
Visites concertades a Igualada (Barcelona) i online, de dilluns a dijous.
- Què és la Intel·ligència Emocional i com aplicar-la a la feina i a la vida personal? - gener 28, 2024
- 7 falsos mites de la meditació Mindfulness | Roser Claramunt - desembre 6, 2021
- 3 trucs per dominar el perfeccionisme · Roser Claramunt - octubre 30, 2020
