Temps estimat de lectura: 3 minuts
Generar un hàbit requereix paciència i constància, encara que l’avantatge és que una vegada adquirit, ja és més fàcil practicar-ho i obtenir els seus beneficis. Entre els hàbits que practiquen les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat, que he pogut comprovar en la meva pròpia pell, i també, a través de les persones a les quals he acompanyat per millorar la seva relació amb l’estrès tenim:
1) Fan exercici físic regularment.
2) Dormen com a mínim 7 hores (aquí hem de tenir en compte les necessitats de cada persona són diferents).
3) S’alimenten de forma equilibrada i saludable.
4) Entrenen la ment per cultivar la pau i la serenitat. Ho fan de diferents formes:
– fent meditació formal cada dia (10/15 minuts).
– practicant ioga o tai-chi.
– caminant regularment pel bosc o sobre terreny natural (no asfalt).
– dediquen un temps a fer alguna cosa que els apassiona (afició, …) o els relaxa (massatge, …) una vegada a la setmana o al mes.
– practiquen el Mindfulness o consciència plena informal, en les activitats quotidianes (treball, casa, entorn social, …). Parant atenció a allò que estan fent mentre ho estan fent. Prenent-se uns segons per parar i respirar conscientment.
5) No es prenen les coses personalment.
6) Se centren a buscar solucions, no en el problema.
7) Utilitzen llenguatge constructiu, positiu, en comptes d’un llenguatge victimista o catastròfic.
8) Tenen una actitud optimista, intenten veure el got mitjà ple.
9) Davant una situació sobtada, un conflicte o discussió practiquen alguna tècnica de respiració.
10) Planifiquen i es focalitzen en les coses importants, assignant-los un temps.
11) Acaben el que comencen i treballen per blocs de concentració.
12) Se centren en el que depèn d’un mateix, i en allò en el que es pot influenciar, en lloc d’anticipar la preocupació, resultat negatiu o desagradable.
13) Confien en si mateixes. En el fet que passi el que passi, podran utilitzar recursos/eines personals que ja han utilitzat en situacions anteriors.
14) Saben dir no, quan volen dir no.
I tu, com ho fas per reduir el teu nivell d’estrès? Espero els teus comentaris.
Si t’has proposat entrenar algun d’aquests hàbits i no acabes de ser constant, et puc ajudar, mitjançant sessions individuals privades de psicologia, coaching amb PNL o Mindfulness, o tallers grupals que organitzo periòdicament.
_____
Si t’ha agradat, pots comentar què t’ha aportat o compartir-ho amb qui li pugui resultar útil.
Gràcies per la teva atenció i el teu temps!
- Què és la Intel·ligència Emocional i com aplicar-la a la feina i a la vida personal? - gener 28, 2024
- 7 falsos mites de la meditació Mindfulness | Roser Claramunt - desembre 6, 2021
- 3 trucs per dominar el perfeccionisme · Roser Claramunt - octubre 30, 2020
