Temps estimat de lectura: 6 minuts
Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable. Un 8% dels propòsits d’any nou es compleixen, el 92% restant, no. En quin grup de gent vols estar?
Si t’has marcat nous propòsits o objectius per aquesta nova etapa que comença, tres consells inicials:
- Assegura’t de tenir-los per escrit (segons diversos estudis científics, si els escrivim i tenim a la vista, la probabilitat d’aconseguir-ho augmenta)
- Pregunta’t si són objectius que també et vas fer l’any passat?, què va fallar que no ho aconseguissis?, què has après d’això que et pot servir ara que et tornes a plantejar aquest objectiu?
- Realment, els vols de debò?, Hi estàs compromès/a?, són objectius realistes o tens algun impediment important?, depèn de tu assolir-los?
Si realment ho vols, i no tens impediments importants, i el que falla és la força de voluntat, et proposo posar en pràctica aquests
9 TRUCS PER AUGMENTAR LA FORÇA DE VOLUNTAT i L’AUTO DISCIPLINA:
1. Diàriament, imagina’t o visualitza’t amb l’objectiu assolit, i la sensació, emoció positiva que sents.
2. Concentra’t en el curt termini i en el que vas avançant, no en el que et falta.
3. Escriu un petit diari, amb l’evolució. Un nou hàbit necessita temps. I si veus l’evolució, ho viuràs com un procés, i et serà més fàcil gaudir del procés i del que vas obtenint diàriament. T’ajudarà a tenir més perspectiva i a no llançar la tovallola abans d’hora.
4. Escull algunes afirmacions positives – frases que et motiven en el moment de decidir els objectius, i que pots tenir en un lloc visible, i t’animaran a continuar i mantenir la motivació alta, un cop passats els primers dies i baixi la motivació.
5. Posar en pràctica allò de “lluny de la vista, lluny de la ment”. Eliminar les temptacions o distraccions que et poden interrompre les accions marcades per assolir el teu objectiu. Si vols concentrar-te millor, eliminar distraccions (notificacions mòbil, etc.), si vols cuidar la teva alimentació o salut no tinguis a casa coses que no t’hi ajuden. Pots també preveure els entrebancs o temptacions i prèviament, prendre la decisió de com actuar si passa (frases del tipus Si…. llavors….) Per exemple, “si a mitja tarda tinc ganes de menjar uns snacks, llavors, beuré un got d’aigua”.
6. Planificar en fases, passes petites. Qualsevol canvi personal i sobretot, un canvi d’hàbits, és una cursa de fons. És millor, fer alguna cosa que volem fer, 5 minuts cada dia i incorporar l’habit o acció que ens acosti al propòsit marcat, que no fer, uns dies 2 hores, i els altres res.
7. Canviar la creença o percepció sobre la força de voluntat. Un estudi de la Universitat de Stanford, el nivell de força de voluntat d’una persona està predeterminada per les seves creences i percepcions. Si creus que no tens força de voluntat, no en tindràs. Recorda la capacitat de plasticitat del cervell i, per tant, no posar-te límits interns, sinó buscar alguna cosa del passat en la que si has tingut força de voluntat. O dir-te “fins ara no he tingut força de voluntat, ara faré que sigui diferent” o similar.
8. Disciplina diària. “Avui ho faig, ara em cuido, ara….” i si cal, premiar-te simbòlicament en moments concrets dels avenços cap a l’objectiu.
9. Cuidar l’alimentació i el descans. Una dieta rica en sucres o processats, origina pics de glucosa i baixades d’energia. Una dieta baixa en glucosa i saludable, és més estable, és important no saltar-se cap àpat per mantenir un nivell estable de glucosa. Dormir bé és també molt important, tots sabem que quan estem descansats tenim més força de voluntat i paciència.
La força de voluntat funciona com un muscle, ho podem entrenar. Una forma provada científicament de reforçar la força de voluntat i entrenar la ment, és la meditacióa Mindfulness. A més a més, recorda que el que marca la diferència és passar de la intenció a l’acció!.
Si creus que en aquests moments necessites ajuda professional per definir bé els teus objectius, elaborar un pla d’acció concret i realista, o entrenar la teva força de voluntat, motivació i disciplina amb l’ajuda del Mindfulness i altres estratègies basades en la psicologia coaching, m’encantaria acompanyar-te en aquest trajecte de camí, i ajudar-te que sigui més planer i seré.
Amb la força de voluntat passa igual que amb la passió amb la qual fem les coses, com deia Vincent Van Gogh “Si escoltes una veu dins teu que diu que “no pots pintar”, llavors, per suposat, pinta, i aquesta veu quedarà silenciada”.
___________
Si t’ha agradat, pots comentar què t’ha aportat o compartir-ho amb qui li pugui resultar útil.
Gràcies per la teva atenció i el teu temps!
Si desitges donar un pas ferm per a cultivar el teu benestar emocional i qualitat de vida de forma sostenible, a través de sessions individuals, parlem!.
Visites concertades a Igualada (Barcelona) i online, de dilluns a dijous.
- Què és la Intel·ligència Emocional i com aplicar-la a la feina i a la vida personal? - gener 28, 2024
- 7 falsos mites de la meditació Mindfulness | Roser Claramunt - desembre 6, 2021
- 3 trucs per dominar el perfeccionisme · Roser Claramunt - octubre 30, 2020
2 respostes
Tinc que deixar de fumar..! Algun dia.
Ai aquesta frase… “algun dia” – Pots provar de dir-te “vull deixar de fumar” i observar si la sensació o la frase que et dius després canvia. Ànims i el dia que tinguis clara la teva motivació per fer-ho, estic convençuda que ho faràs!