CURSOS de Mindfulness per a la salut i el benestar emocional
Mindfulness a la carta per a particulars, professionals i empreses
Carrer de Sant Lluís, 14, 08700 Igualada, Barcelona
|
|
|
Menu
Menu
Carrer de Sant Lluís, 14, 08700 Igualada, Barcelona
|
|
|
Mindfulness a la carta per a particulars, professionals i empreses
En els cursos i programes de Mindfulness descobriràs eines i estratègies senzilles per a transformar una vida amb estrès i ansietat en una vida professional i personal més conscient, plena i equilibrada
Cuidar el benestar laboral és una inversió per a l’empresa i una assegurança de salut i benestar emocional per a les persones
En un entorn tan exigent, accelerat i hiperconnectat com l’actual, és cada vegada més necessari disposar d’eines que permetin parar, deixar d’anar amb el pilot automàtic, recarregar energia i augmentar la intel·ligència emocional i, sobretot, que ajudin a dirigir l’atenció de manera conscient i intencionada on realment volem dirigir-la. La dispersió genera desconcentració i l’estrès crònic pot derivar en “burnout” (síndrome del cremat o desgast professional) i desmotivació. I en el pitjor dels casos, depressió i ansietat.
Reducció símptomes de l’estrés, millor qualitat del son, millor resposta immunològica,
reducció problemes cardiovasculars i respiratoris, millor rendiment físic.
Estabilitat emocional davant situacions adverses, millors nivells de satisfacció I benestar emocional,
més capacitat d’atenció i concentració, més resiliència.
Més capacitat d’escolta, empatia i millora de les relacions interpersonals (desenvolupament de la
intel·ligència emocional), més confiança davant canvis o situacions noves.
Reducció de l’estrés i ansietat laboral, reducció de l’esgotament “burnout”, millora de l’efectivitat / rendiment laboral, millora de la concentració i de la creatividad, més facilitat per a la desconnexió digital, més claredat mental en la presa de decisions.
PROGRAMES i CURSOS DE MINDFULNESS PRESENCIALS I EN LÍNIA
100% PRÀCTICS I PERSONALITZATS
Enfocats a empreses i institucions públiques que busquen augmentar el benestar, el rendiment i/o el lideratge dels seus empleats.
A Espanya, un 45% dels treballadors pateix estrès laboral i 7 de cada 10 persones no aconsegueixen desconnectar de les seves obligacions laborals i els costa concentrar-se.
En finalitzar el programa complet de Mindfulness per a la reducció de l’estrès que imparteixo, les persones participants:
*Xifres mitjanes de diverses formacions en empreses i institucions durant els últims 5 anys.
Diversos estudis científics corroboren els beneficis de la pràctica diària del Mindfulness, com per exemple la Universitat de Harvard i la Universitat de Yale.
Cada programa es personalitza i adapta a les necessitats i objectius concrets del col·lectiu o empresa. Es faciliten certificats de participació sota petició.
*Formació contínua bonificada per a empreses: Totes les formacions poden ser 100% bonificables a través de FUNDAE (Fundació Estatal per a la Formació en l’Ocupació), anteriorment Fundació Tripartida.
“Els equips enfocats, cohesionats i conscients, creen organitzacions més saludables, més àgils i més humanes”
Roser Claramunt
En general, les persones valoren molt positivament les formacions relacionades amb la millora de l’equilibri i benestar emocional. Especialment, quan descobreixen que són exercicis breus, senzills i fàcilment aplicables en l’entorn laboral, i que generen un canvi de l’estat emocional en pocs minuts.
Conèixer la base científica de les pràctiques també augmenta el compromís i la motivació.
Per a uns resultats satisfactoris, és necessària una dedicació de 60 o 90 minuts setmanals o quinzenals per a la sessió formativa grupal i 15 minuts diaris de pràctica individual.
El retorn d’inversió (ROI) en un programa de reducció d’estrès és de 6 vegades la inversió, segons l’informe de la Xarxa Europea de Salut Laboral.
La durada d’un programa complet, dura unes 8 setmanes. Alguns clients prefereixen sessions setmanals o quinzenals de pràctica durant tot l’any i altres prefereixen fer cursos intensius amb sessions més llargues durant 4 setmanes. Algunes empreses també inclouen un tast de Mindfulness en activitats o jornades de teambuilding.
En funció de les necessitats de cada organització, els horaris i durades es poden ajustar i personalitzar.
Els continguts teòrics i pràctics de totes les formacions combinen diferents aspectes de la psicologia cognitiva, d’estudis científics recents relacionats amb el benestar i dels programes MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) i Search Inside
Yourself de Google.
La diferència principal és que la part pràctica (exercicis, recursos, etc) està dissenyada perquè sigui fàcilment aplicable a la vida quotidiana, tant en l’entorn professional/laboral com personal.
Els cursos en directe faciliten un acompanyament professional durant tot el procés, resoldre dubtes i estan dissenyats perquè les persones incorporin els aprenentatges com un nou hàbit, de manera que realment hi hagi una transformació.
Formació Mindfulness individualitzada i 100% personalitzada enfocada a professionals, comandaments intermedis o directius amb dificultats d’agenda o que viatgen amb freqüència. Les sessions poden ser en línia en directe o presencials a Igualada (Barcelona).
Si t’identifiques amb alguna o diverses d’aquestes situacions, la pràctica del Mindfulness t’ajudarà a aconseguir l’equilibri treball – vida personal i millorar la teva qualitat de vida.
“La teva salut i benestar emocional depèn del teu diàleg intern,
de la qualitat de la teva atenció i
de les teves accions i hàbits diaris”
Roser Claramunt
El Mindfulness o atenció plena no és deixar la ment en blanc. Es tracta d’un estat de consciència, d’acceptació i observació oberta de l’experiència tal com és en el moment present, sense valorar-lo ni jutjar-lo. S’enfoca en pràctiques concretes i avalades per la neurociència. El tipus de pràctiques són senzilles i molt variades, podent-se adaptar en funció del perfil i les necessitats de cada persona.
Les claus a tenir en compte durant la pràctica del Mindfulness són:
1. Atendre el que passa en el present
2. No comparar l’estat actual amb un ideal
3. No jutjar el que s’observa
4. Acceptar que l’experiència no és permanent
S’està aplicant amb èxit en diferents situacions com l’ansietat, estrès, depressió, dolor crònic, hàbits d’alimentació, hàbits saludables, etc. Més enllà d’una tècnica, implica una manera de veure la vida des de l’aquí i ara, sense jutjar, amb consciència plena i disposar de recursos adequats per a afrontar situacions i desafiaments diaris. El seu major benefici i efectivitat radica en la seva pràctica regular, fins a incorporar-lo com a filosofia de vida, com a actitud.
Idealment, és millor practicar-ho en un espai silenciós, interior o exterior. On la temperatura sigui agradable i ens puguem asseure còmodament, en una cadira, o en posició de lotus al terra, amb roba que no oprimeixi el cos. A mesura que tinguis més experiència, podràs practicar-ho en qualsevol circumstància o lloc, independentment de si hi ha silenci o no.
Es recomana fer meditacions formals d’uns 20-30 minuts al dia per a notar millor els seus beneficis. Al principi, és millor començar amb 5 minuts, per a anar incorporant la seva pràctica com una rutina o hàbit, i després anar allargant el temps. Moltes persones prefereixen fer 10 o 15 minuts al matí, i 10 o 15 minuts a la tarda o abans de ficar-se al llit. És en funció dels horaris i preferències de la persona. Si meditem sempre a la mateixa hora, també ajudarà a ser més constants. Si algun dia no podem, és millor fer 5 minuts que no fer res. La clau és la constància.
En iniciar-se en la meditació, és recomanable que la persona pugui practicar en grup amb una persona professional, ja que el coneixement sobre determinats aspectes faran que la pràctica sigui més agradable i motivant, a més a més de poder resoldre dubtes que sorgeixen al principi de l’experimentació amb la meditació. D’altra banda, l’acompanyament facilita exercicis i estratègies fàcilment aplicables a l’entorn personal i professional.
Igual que quan volem estar en bona forma física, fem exercici físic regular, el Mindfulness es practica diàriament perquè d’aquesta manera sigui més fàcil integrar-ho com un hàbit més a la vida quotidiana. En fer pràctiques regulars de Mindfulness, entrenem la nostra atenció, per a dirigir-la a allò que realment volem en qualsevol moment, i entrenem també la nostra capacitat d’auto-observació dels nostres processos psicològics i els nostres patrons de pensament. Gràcies a la plasticitat del cervell, la seva pràctica diària genera noves connexions neuronals, canvis estructurals en el cervell i aporta més beneficis.
Taller intensiu d’iniciació al Mindfulness per a principiants, enfocat a qualsevol persona estressada amb poc temps per a l’autocura i que vulgui iniciar-se en la meditació.
Taller de 2,5 hores, en línia en directe per Zoom.
Es realitza trimestralment en dissabte (en horari de matí o tarda, a escollir).
Grups reduïts.
Més de 30 edicions!
Clica al botó de sota si vols rebre un avís per correu-e tan aviat com es programin les noves edicions.
Sessions setmanals de 30/35 minuts. Inclou una meditació, breu reflexió grupal i proposta de mini-hàbit per a cultivar el benestar emocional.
En horaris de matí i vespre.
Aquesta opció és per a tu si et costa ser constant o meditar pel teu compte. El poder i energia del grup facilita la motivació i el compromís, a més a més, el fet de realitzar el viatge de la meditació de forma compartida, enriqueix personalment a tots els membres del grup.
Grups tancats actualment. Aquesta modalitat grupal es fa online en directe a través de Zoom, i és molt vivencial, ja que és un espai segur on es comparteixen els aprenentatges i avenços.
Facilita el manteniment de la motivació per a la pràctica regular i aprofundiment del Mindfulness.
Clica al botó de sota si vols rebre un avís per correu-e tan aviat com s’obrin nous grups i horaris.
“Augmenta la teva qualitat de vida
practicant Mindfulness 15 minuts diaris.
Si pots aprendre un nou idioma,
també pots aprendre a estar millor, a ser més feliç”
Roser Claramunt
©2024 Roser Claramunt, IGUALADA · TOTS ELS DRETS RESERVATS