Temps estimat de lectura: 5 minuts
El perfeccionisme en excés és un repte per a moltes persones.
Com dominar el perfeccionisme sense sentir-nos culpables o malament?. D’entrada, cal tenir en compte que la perfecció no existeix. És un terme subjectiu. Tampoc hi ha persones perfectes. Tot i això, ens obsessionem amb voler ser-ho.
Què és el perfeccionisme?
Hi ha dos tipus de perfeccionisme: el perfeccionisme adaptatiu i el perfeccionisme insà o no adaptatiu. El perfeccionisme adaptatiu és una tendència a buscar sempre l’excel·lència, però de manera saludable i equilibrada. Aquesta forma de perfeccionisme es caracteritza per un enfocament positiu i constructiu, i pot ser molt útil per a aconseguir metes a llarg termini. D’altra banda, el perfeccionisme no saludable o no adaptatiu és una tendència a buscar la perfecció de manera obsessiva, amb estàndards poc realistes, la qual cosa porta a l’autocrítica excessiva quan no es pot complir amb aquests estàndards.
Voler ser perfectes genera una sobre exigència que generalment ens porta a la frustració i a un cercle viciós.
El cercle viciós del perfeccionisme
Perquè com més autoexigència, i nivell de perfeccionisme, major probabilitat de cometre errors, major frustració amb un/a mateix/a, pitjor autoestima i major ansietat.
El problema està en el fet que mai és suficient. Volem un control absolut. I això és un pensament inútil i totalment subjectiu, potser basat en uns ideals que generalment no són reals. Potser pel fet que estem acostumats des de la infància a ser els millors, a voler “agradar” als pares, als professors, als companys o companyes… Amb l’objectiu d’evitar la desaprovació, les crítiques o el rebuig dels altres.
Si et preocupa o t’esforces constantment per ser perfecte/a, prova aquests
3 passos per deixar de sentir-te culpable i tallar el cercle viciós del perfeccionisme
1. Deixa de comparar-te amb els altres. Els punts de referència per a cada persona són diferents, per la qual cosa no podem comparar-nos amb ningú. Cada persona és diferent, amb les seves fortaleses i els seus punts de millora. Igual que no podem comparar peres amb pomes, tampoc podem comparar-nos amb ningú.
2. Accepta que som persones humanes i totes les persones humanes són imperfectes. Per tant, accepta que qualsevol persona pot equivocar-se i aprèn a conviure amb això.
3. No permetis que les opinions dels altres determinin el teu propi valor. En comptes de centrar-te en el que els altres esperen de tu, pregunta’t què és el que tu realment esperes de tu mateix/a. Només escoltant-te i valorant-te pel que ets, fas i sents, podràs reforçar la teva essència.
Avui, en una de les sessions individuals, M. parlava de la seva insatisfacció i malestar amb la seva professió actual, i s’ha sorprès en escoltar les seves dures paraules amb ella mateixa: “Vull ser la millor. Em comparo constantment i em veig “inferior”. Em frustro i em culpabilitzo per no arribar”. Prendre consciència de com ens exigim i com ens parlem, és el primer pas cap al canvi.
Shakespeare tenia molta raó quan va escriure, “Res és bo ni dolent, és el pensament humà el que ho fa semblar així”.
Per tant, pren consciència del diàleg intern que tens, i comença a ser més amable amb tu mateix/a. No et castiguis. Segur que gradualment, podràs permetre’t equivocar-te i aprendre d’això, sense autoculpar-te, sense frustrar-te. Acceptant els errors com alguna cosa que forma part de la vida, i dels quals pots aprendre i continuar creixent com a persona i com a professional.
Et consideres una persona amb tendència al perfeccionisme i la sobre autoexigència?.
_____
Si t’ha agradat, pots comentar què t’ha aportat o compartir-ho amb qui li pugui resultar útil.
Gràcies per la teva atenció i el teu temps!
Si desitges donar un pas ferm per a cultivar el teu benestar emocional i qualitat de vida de forma sostenible, a través de sessions individuals, parlem!.
Visites concertades a Igualada (Barcelona) i online, de dilluns a dijous.
- Què és la Intel·ligència Emocional i com aplicar-la a la feina i a la vida personal? - gener 28, 2024
- 7 falsos mites de la meditació Mindfulness | Roser Claramunt - desembre 6, 2021
- 3 trucs per dominar el perfeccionisme · Roser Claramunt - octubre 30, 2020
