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Generar un hábito requiere paciencia y constancia, aunque la ventaja es que una vez adquirido, ya es más fácil practicarlo y obtener sus beneficios. Entre los hábitos que practican las personas que gestionan mejor el estrés y la ansiedad, que he podido comprobar en mi propia piel, y también, a través de las personas a las que he acompañado para mejorar su relación con el estrés tenemos:
1. Hacen ejercicio físico.
2. Duermen como mínimo 7 horas (aquí debemos tener en cuenta las necesidades de cada persona son distintas).
3. Se alimentan de forma equilibrada y saludable.
4. Entrenan la mente para cultivar la paz y la serenidad. Lo hacen de distintas formas:
– haciendo meditación formal todos los días (10/15 minutos).
– practicando yoga o tai-chi.
– caminando por el bosque o sobre terreno natural (no asfalto). regularmente.
– dedican un tiempo a hacer algo que les apasiona (afición, etc) o les relaja (masaje, …) una vez a la semana o al mes.
– practican el Mindfulness o consciencia plena informal, en las actividades cotidianas (trabajo, casa, entorno social, …). Poniendo atención en lo que están haciendo mientras lo están haciendo. Tomándose unos segundos para parar y respirar conscientemente.
5. No se toman las cosas, personalmente.
6. Se centran en buscar soluciones, no en el problema.
7. Utilizan lenguaje constructivo, lenguaje positivo, en vez de un lenguaje victimista o catastrófico.
8. Tienen una actitud optimista, intentan ver el vaso medio lleno.
9. Ante una situación repentina, un conflicto o discusión practican alguna técnica de respiración.
10. Planifican y se focalizan en las cosas importantes, asignándoles un tiempo.
11. Terminan lo que empiezan y trabajan por bloques de concentración.
12. Se centran en lo que depende de uno mismo, y en aquello en lo que se puede influenciar, en lugar de anticipar la preocupación, resultado negativo o desagradable.
13. Confían en sí mismas. En el hecho de que pase lo que pase, podrán utilizar recursos/herramientas personales que ya han utilizado en situaciones anteriores.
14. Saben decir no, cuando quieren decir no.
¿Y tú, cómo lo haces para reducir tu nivel de estrés? Espero tus comentarios.
Si te has propuesto entrenar alguno de estos hábitos y no acabas de ser constante, te puedo ayudar, mediante sesiones individuales privadas de psicología, coaching con PNL o Mindfulness.
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¡Gracias por tu atención y tu tiempo!
Si deseas dar un paso firme para cultivar tu bienestar emocional y calidad de vida de forma sostenible, a través de sesiones individuales, ¡hablemos!.
Visitas concertadas en Igualada (Barcelona) y online, de lunes a jueves.
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3 respuestas
Muy bien planteado.
Para mi, los tres primeros hábitos son primordiales y la base de todo lo demás. Mi vida cambió cuando decidí dejar de fumar, hacer ejercicio físico regularmente, alimentarme de forma saludable y descansar 7 horas cada día. Eso me permitió tener una vida más plena y feliz y poder plantearme otros hábitos como la meditación. Excelente artículo. Gracias!
Excelente artículo. A mi por ejemplo me va muy bien realizar actividades para empresas online como el mindfulness que comentas, así puedes interactuar con los compañeros de trabajo y a la vez relajar el cuerpo y mente en el aquí y ahora evitando futuros trastornos asociados al estrés que conlleva el teletrabajo.
Muchas gracias Belén por pasarte y aportar. Cierto. Necesitamos relacionarnos, y poder combinar el teletrabajo con actividades grupales que aporten espacio y conexión con un@ mism@ y con los demás es importante. ¡Me alegro que te haya gustado! Un fuerte abrazo,